1- Oleaginosas Castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, todas essas fazem parte do grupo de oleaginosas. Por serem fonte de gordura boa, são uma ótima opção para dar energia ao corpo, leves e você ainda pode mesclar com frutas secas (uva passa, damasco); fazer assada com especiarias para ficar com gostinho a mais ou carameladas com mel e cacau, fica uma delícia.
2- Barra de proteína/Cereal Oferecem uma quantidade satisfatória de nutrientes em um tamanho bem menor. Só cuidado com as opções que são repletas de açúcares e podem elevar sua glicemia de uma forma muito rápida. Leia sempre o rótulo do alimento.
3- Frutas secas a grande vantagem é o peso que é bem menor, equilibre diversos sabores de frutas secas. Pode mesclar com oleaginosas, ou sementes de abóbora ou girassol.
4- Frutas frescas: Frutas além de nos darem nutrientes incríveis, nos dão água através da sua ingestão. Prefira as opções mais práticas como banana, maçã, goiaba, pera, tangerina.
5- Pão integral com geleia ou queijo meia cura. Por serem fonte de carboidrato, os integrais ainda tem fibras que ajudam a absorção do mesmo ser mais lenta, mantendo a glicose estável e ajudando a dar maior saciedade. Prefira os recheios menos perecíveis possíveis, para não estragar durante o trajeto
● Evite produtos enlatados ou de vidros, para não pesar na mochila;
● Em casos de trilhas muito longas, dê preferência por alimentos em pó, embora não sejam muito saudáveis, te ajudarão a terminar a trilha, como: café solúvel, leite em pó, sopa instantânea e outros;
● Leve SEMPRE seu saco de lixo para descartar restos de frutas, sementes, etc e depois descarte em local apropriado;
● Prefira embalagens ZipLock que são reutilizáveis e dá para levar apenas a porção que irá consumir;
● Cuidado com alimentos muito perecíveis, eles podem estragar durante o caminho e você perder seu lanche.
● O foco deste artigo não é a água, mas não esqueça de sempre levar seu reservatório/garrafa e lembre-se: a sede é um sinal de desidratação.
Os alimentos que vão te acompanhar devem sempre ser práticos, leves e nutritivos, planeje com antecedência para não ser pego desprevenido. Tem várias outras opções que podemos combinar, trouxe apenas 5 para dar uma luz para as mentes que estão perdidas e sem ideia. Já salva esse post para na próxima vez que você for trilhar, não ficar sem energia. Até a próxima!
Nutricionista Larissa Figueiredo
CRN-4: 18101701
